Ще кілька десятиліть тому скелелазіння вважалося чимось незрозумілим і далеким. Сьогодні ж — це і спорт, і фітнес, і спосіб самореалізації. Якщо ви коли-небудь дивились, як люди взбираються по штучній стіні або природному рельєфу, і відчували захоплення — ця стаття для вас. Тут ми детально розкажемо, як розпочати тренування, що потрібно знати, щоб не виглядати ніяково, і як знайти свій шлях у цьому неймовірному світі.
Що таке скелелазіння і чим воно відрізняється від альпінізму
Часто ці два поняття плутають. Та насправді скелелазіння — це лазіння по спеціальних трасах на скеледромі або на природних скелях без мети піднятися на вершину. А альпінізм — це сходження на вершини з усіма супутніми труднощами. Скелелаз не ночує в наметі на сніговій вершині — він повертається додому або до кемпінгу. Скелелазіння — це про спорт, техніку, пластичність і силу, а не про виживання. У скелелазінні важлива кожна дрібниця: як ви ставите ноги, як тримаєтесь за зачіпку, як дихаєте. Це медитація в русі, фізичний і ментальний челендж.
Перший крок: як знайти скеледром
Сьогодні скеледроми є в багатьох містах України. Часто інформація про невеликі зали є лише в соцмережах. Не соромтесь писати у групи Федерації скелелазіння чи альпінізму — вам підкажуть, де найближчий зал. Найзручніший варіант — це скеледром поблизу дому чи роботи, тоді вам буде легше налагодити регулярні тренування.
Related Posts
Як проходить перше заняття
Вас зустріне інструктор, пояснить правила безпеки та підбере спорядження. Вам дадуть скельні туфлі (“тапки”), магнезію, а іноді й страхувальну систему. Спочатку буде розминка, потім — лазіння по легких трасах. Ви спробуєте і боулдерінг (без мотузки на матах), і лазіння з верхньою страховкою. Перше заняття триває близько години. І головне — все робиться спокійно, без тиску. На цьому етапі важливо прислухатись до себе, не форсувати навантаження й отримати задоволення від процесу.
Тренуватись із тренером чи самостійно
Після першого заняття вам запропонують приєднатися до групи або пройти базовий курс. Ми радимо пройти хоча б кілька занять із тренером, щоб навчитися техніці падіння, правильному розігріву й орієнтації на трасі. Після цього можна тренуватися самостійно, комбінуючи з тренуваннями під наглядом.
Переваги роботи з тренером
- Постійна корекція техніки
- Зворотний зв’язок
- Структуроване навчання
- Безпека
- Мотивація і прогрес
Мінуси самостійних тренувань
- Важко оцінити помилки
- Втрата мотивації без компанії
- Ризик неправильної техніки
- Можливість застою в розвитку
Як не злякатись і не здатися на початку
Соромно не знати — не соромно запитати. Ось відповіді на популярні питання:
- Мотузка витримує до 2 тонн — не порветься.
- Туфлі повинні сидіти щільно, але не боляче.
- Страхувальник вас утримає — система знімає більшу частину навантаження.
І не хвилюйтеся — тренування не зроблять з вас культуриста, якщо ви самі цього не захочете. Більше того — навіть найінтенсивніші тренування лише підкреслять природну грацію та силу тіла.
Формати участі у спільноті
Після кількох місяців тренувань ви можете:
- Ходити на змагання для новачків
- Їздити на виїзди з іншими скелелазами
- Взяти участь у фестивалі
- Долучитися до скелелазного клубу або волонтерського проєкту
Це чудова можливість знайти друзів, відчути командний дух і надихнутися прикладом інших. А ще — прокачати навички, перейняти досвід, розширити горизонти і побачити інші скелі, інші стилі, інший рівень мотивації.
Основні види скелелазіння
Вільне скелелазіння (Free Climbing)
Це стиль, при якому спортсмен піднімається за допомогою рук, ніг і тіла, а спорядження слугує лише для страховки, а не для підйому. Основна мета — подолати маршрут, покладаючись на фізичну силу та техніку.
Боулдерінг (Bouldering)
Короткі, але складні маршрути, які проходяться без мотузок, на висоті до 4 метрів. Замість страховки використовуються мати. Підходить для тренувань у залі та на природі.
Indoor Climbing (Скелелазіння в приміщенні)
Безпечний і зручний варіант для новачків. Практикується на скеледромах, де маршрути різної складності. Підходить для тренувань і змагань у будь-яку пору року.
Free Solo Climbing (Фрі-соло)
Найбільш екстремальний стиль: підйом без страховки і спорядження. Вимагає абсолютної концентрації, досвіду і холодної голови. Один із найнебезпечніших напрямків у скелелазінні.
Термінологія для новачків
- Зачіпка — виступ, за який тримається рука чи нога
- Траса — послідовність зачіпок одного кольору
- Верхня страховка — мотузка вже закріплена зверху
- Нижня страховка — мотузку закріплює сам скелелаз під час лазіння
- Скальники — спеціальні туфлі для лазіння
- Магнезія — білий порошок для сушіння рук
- Крашпед — страховий мат для боулдерінгу
- Рельєф — об’ємний елемент на стіні
Цей словничок допоможе вам почуватися впевненіше та швидше влитись у скелелазне середовище.
Скелелазіння — це більше, ніж просто спорт. Це спільнота, виклик, драйв і шлях до себе. Спробуйте перше заняття — і, можливо, ви відкриєте для себе нову пристрасть. А ще це безпечний, веселий і доступний спосіб тримати себе у формі й знаходити нових друзів. У світі, де стільки стресу і рутини, скелелазіння — це ковток свіжого повітря, фізичного і душевного. Не відкладайте — перший крок уже зовсім поруч.
Знайшли помилку? Виділіть текст та натисніть комбінацію Ctrl+Enter або Control+Option+Enter.
